دوران بارداری یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین مراحل زندگی یک زن است. در این دوران، بدن مادر نیازهای تغذیه‌ای بیشتری دارد تا علاوه بر حفظ سلامت خود، رشد و تکامل جنین را نیز تضمین کند. اگرچه تغذیه سالم نقش کلیدی دارد، اما در بسیاری موارد دریافت کافی ریزمغذی‌ها تنها از طریق غذا ممکن نیست. به همین دلیل، مصرف مکمل‌های غذایی در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. در این مقاله، به معرفی مهم‌ترین مکمل‌های مورد نیاز در بارداری، دلایل مصرف، دوزهای پیشنهادی و زمان مناسب استفاده از آن‌ها خواهیم پرداخت.
چرا مصرف مکمل‌ها در بارداری ضروری است
در دوران بارداری، بدن مادر برای ساخت بافت‌های جنینی، جفت، مایع آمنیوتیک و افزایش حجم خون نیازمند مواد مغذی خاصی است. برخی از این مواد به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی تأمین نمی‌شوند. کمبود آن‌ها ممکن است منجر به مشکلاتی مانند کم‌خونی، نقص لوله عصبی در جنین، زایمان زودرس یا وزن کم هنگام تولد شود.
مهم‌ترین مکمل‌های مورد نیاز در دوران بارداری
اسید فولیک (فولات) : جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی جنین ، مقدار توصیه‌شده: حداقل 400 تا 600 میکروگرم روزانه (از قبل از بارداری تا پایان سه‌ماهه اول)، همچنین اسید فولیک در منابع غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، عدس، لوبیا یافت می شود.
آهن: پیشگیری از کم‌خونی، کمک به انتقال اکسیژن به جنین، مقدار توصیه‌شده: 27 میلی‌گرم در روز
کلسیم: رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین، حفظ سلامت استخوان‌های مادر، مقدار توصیه‌شده: 1000 تا 1300 میلی‌گرم در روز، همچنین کلسیم در منابع غذایی مانند لبنیات، سبزیجات سبز، بادام یافت می شود.
ویتامین D: جذب بهتر کلسیم، تقویت سیستم ایمنی، مقدار توصیه‌شده: حداقل 600 واحد بین‌المللی (IU) در روز، لازم به ذکر است کمبود ویتامین D در مادر با افزایش خطر پره‌اکلامپسی و دیابت بارداری همراه است.
امگا 3 (DHA و EPA): رشد مغز و چشم جنین، دوز پیشنهادی: حداقل 200 میلی‌گرم DHA در روز
ید: عملکرد طبیعی تیروئید، رشد مغز و سیستم عصبی جنین، مقدار توصیه‌شده: 220 میکروگرم در روز، توجه داشته باشید کمبود ید در بارداری ممکن است منجر به عقب‌ماندگی ذهنی جنین شود.
نکات مهم در مصرف مکمل‌ها در بارداری
همیشه قبل از شروع مکمل جدید با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
مکمل‌های دوران بارداری معمولاً ترکیبی از تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند.
برخی مکمل‌ها ممکن است حاوی دوزهای بالاتری باشند که برای دوران بارداری مناسب نیستند؛ از مصرف خودسرانه بپرهیزید.
مکمل‌ها جایگزین غذا نیستند؛ تغذیه سالم و متنوع همچنان مهم‌ترین منبع تأمین مواد مغذی است.
سوالات رایج درباره مکمل‌های بارداری
آیا می‌توان همه مکمل‌ها را به‌صورت هم‌زمان مصرف کرد؟ بله، اگر مکمل مولتی‌ویتامین بارداری حاوی ترکیبات مورد نیاز باشد. در غیر این‌صورت، باید طبق تجویز پزشک، مکمل‌های جداگانه مصرف شوند.
اگر حالت تهوع دارم، چگونه مکمل‌ها را مصرف کنم؟ برخی مکمل‌ها را می‌توان با وعده غذایی عصرانه یا قبل از خواب مصرف کرد تا از حالت تهوع جلوگیری شود.
آیا مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها ضرر دارد؟ بله. مصرف دوزهای بیش از حد برخی مکمل‌ها مانند ویتامین A می‌تواند برای جنین مضر باشد. همیشه به دوز پیشنهادی توجه کنید.
چه زمانی باید مصرف مکمل‌ها را شروع کرد؟ بهترین زمان برای شروع مصرف مکمل‌های بارداری، سه ماه قبل از بارداری است. مخصوصاً مصرف اسید فولیک باید قبل از باردار شدن آغاز شود تا خطر نقص‌های مادرزادی کاهش یابد.
جمع‌بندی
مصرف مکمل‌های مناسب در دوران بارداری، نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و رشد مطلوب جنین ایفا می‌کند. مکمل‌هایی مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D، ید و امگا ۳ از حیاتی‌ترین گزینه‌ها هستند. با رعایت تعادل، مشورت با پزشک و انتخاب برندهای معتبر، می‌توان دوران بارداری را با خیال راحت‌تری سپری کرد.
اگر به دنبال خرید مکمل اصل، باکیفیت و دارای تاییدیه بهداشتی هستید، همین حالا از فروشگاه اینترنتی ما در pharmafit.ir دیدن فرمایید.